Tegengaan van Ontstekingen - Yoga en ontspanning
Tegengaan van Ontstekingen? Geniet van het leven en zorg voor je lichaam!

Veel mensen hebben regelmatig te maken met ontstekingen. En dat is helemaal niet raar! Ontstekingen zijn immers een reactie van ons immuunsysteem welke probeert een virus of bacteriën in het lichaam op te ruimen. Je kunt hierbij denken aan koorts, waarbij ons lichaam letterlijk het virus of de bacteriën weg laat zweten. Feitelijk is een ontsteking dus een gezonde reactie waaruit blijkt dat ons immuunsysteem datgene doet wat het moet doen!

Er zijn echter ook zogenaamde laaggradige ontstekingen, welke voornamelijk worden veroorzaakt door onze eigen levensstijl. Je kunt hierbij denken aan factoren als ongezond voedsel, roken, alcohol of stress. Een laaggradige ontsteking daarentegen is geen normale reactie van het lichaam, maar grotendeels veroorzaakt door onze eigen keuzes. Ook kan deze ontsteking langer in het lichaam aanhouden, omdat hij veroorzaakt wordt door ongezonde factoren, met als gevolg een chronische ontsteking. Het mooie is wel dat je deze ontstekingsvorm kunt tegengaan, aangezien het voor het grootste deel zit in je eigen leefstijl!

In deze Blog ga ik je dan ook 7 Tips geven hoe je “ongezonde” ontstekingen, met eventuele chronische gevolgen, op simpele wijze kunt tegengaan!

Acute of Chronische ontsteking

Bij ontstekingen moeten we dus eigenlijk onderscheid maken tussen een acute of chronische (laaggradige).  Bij een acute ontsteking vind de oorspronkelijke reactie van ons lichaam plaats waarbij ons immuunsysteem de aanval opent op virussen en/of bacteriën. Een acute ontsteking duurt vaak ook maar enkele dagen tot een week. Duurt de ontsteking langer, of komt deze om de haverklap terug, dan spreekt men al snel van een chronische ontsteking.

Chronische ontstekingen worden over het algemeen niet gezien als “normale” ontstekingen. Dit komt omdat er geen directe sprake is van een merkbaar virus (zoals griep), bacterie of acute wond, maar wel van een ontsteking. Er is dus niet echt een acuut probleem, maar er zitten wel ontstekingsstoffen in ons bloed die ons immuunsysteem blijvend alarmeren. Doordat de ontsteking constant actief blijft, heeft het op ons gehele metabolisme. Chronische ontsteking kunnen hierdoor tevens leiden tot een groot aantal ziekten. Je kunt hierbij denken aan o.a. hooikoorts, astma, osteoporose atherosclerose, reumatoïde artritis, maar ook chronische pancreatitis (chronisch ontstoken alvleesklier), Ziekte van Crohn, COPD, Colitis Ulcerosa  en zelfs kanker (bv. galblaascarcinoom).

Mogelijke oorzaken van een chronische ontsteking

Tegengaan van Ontstekingen - fastfood
Te veel ongezonde voeding speelt een grote rol bij ontstekingen! Verbeter je leefstijl!

Een chronische ontsteking hoeft niet perse te ontstaan als reactie op iets van buitenaf. Het kan ook ontstaan door een reactie die plaats vindt op wat zich afspeelt binnen in je lichaam. Een ontsteking kan dus eigenlijk op verschillende manieren in ons lichaam ontstaan. De meest voorkomende oorzaken die kunnen leiden tot het ontstaan van een ontsteking zijn o.a.:

  • Virussen, bacteriën en schimmels.
  • Chemische stoffen
  • Stress
  • Voeding
  • Problemen aan de darmen (bv. ziekte van Chron)

7 Tips voor Tegengaan van Ontstekingen

Zoals gezegd zijn chronische ontstekingen veelal te wijten aan onze levensstijl, en alhoewel je nooit helemaal immuun kunt zijn voor dergelijks eonstekingen, kunnen kleine aanpassingen in je levensstijl de risico’s en problemen wel enigszins verminderen.  Hoe je dit kunt doen lees je in de onderstaande 7 tips voor tegengaan van ontstekingen!

1.    Gezonde Voeding

Tegengaan van Ontstekingen - gezond eten

De allereerste tip voor het tegengaan van ontstekingen is het aanpassen van de dagelijkse levensbehoefte: voedsel! De conserveringsmiddelen in bewerkt voedsel kunnen namelijk ontstekingen veroorzaken omdat je lichaam niet goed weet hoe het moet reageren op bepaalde chemicaliën en stoffen in het voedsel. Door voedsel te eten in de meest natuurlijke vorm (bv. een verse sinaasappel in plaats van sap), kun je dan ook veel ontstekingen tegengaan. Het is dus zeer belangrijk om te kijken wat je precies eet. Zorg er daarom voor dat je iedere dag voldoende varieert in voedsel, maar bovenal ook alle essentiële voedingsstoffen binnen krijgt.

Zo is het belangrijk om te kijken of het voedsel wat je dagelijks consumeert voldoende eiwitten, mineralen, vezels, vitaminen en gezonde vetten bevat, maar ook polyfenolen en Omega-3-vetzuren. Daarnaast is het belangrijk om op te passen voor suikers en langzame koolhydraten.

Nu snap ik dat het variëren van voedsel en uittellen van alle essentiële voedingsstoffen en calorieën niet iedere dag haalbaar is. In ons drukke bestaan sluipt dit er dan ook makkelijk in, en voordat je het weet staat die kant-en-klaar maaltijd weer in de koelkast of je favoriete afhaal weer in de speed dial. Hiervoor is echter een hele simpele oplossing! Combineer je hernieuwde gezonde voedingspatroon met superfoods!

2.    Superfoods

biologische-chlorella-kopen

Je hebt er vast al eens van gehoord: Superfoods – voedingsmiddelen die een positieve invloed hebben op onze gezondheid en lichaamsfuncties. Dit komt doordat superfoods beschikken over een hoge concentratie aan essentiële voedingsstoffen (vitaminen, eiwitten, vezels, mineralen, polysachariden, antioxidanten, aminozuren etc.) die ons lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Door het eten van superfoods kun je dus eigenlijk op een hele simpele manier ervoor zorgen dat je lichaam alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt en je zo dus ook de kans op ontstekingen verlaagd.

Er zijn echter ook speciale superfoods die een krachtige ontstekingsremmende werking hebben op ons lichaam. Het mooie hieraan is dat je deze superfoods ook heel simpel kunt kopen in een kant en klare poeder, tablet of capsule. Je mixt deze even snel met een glas water, smoothie, yoghurt of strooit het uit als kruiden over je eten, én klaar! De beste Superfoods, boordevol antioxidanten, om ontstekingen tegen te gaan zijn:

Bladgroenpoeder

Moringa Oleifera Poeder

7,9522,50
-27%
7,5027,50
-27%
4,9510,95
-8%
12,9947,95

LET OP: Superfoods zijn geen wondermiddel of vervanging van gezond en gevarieerd voedsel. Combineer het poeder daarom altijd met een gezond voedingspatroon én voldoende beweging voor het beste resultaat.

Meer weten over Superfoods in het algemeen? Lees dan nu ook: Superfoods: Wat zijn het en wat zijn de Voordelen? TOP 15 Lijst met Superfoods!

3.    Sporten

Dat sporten gezond voor ons is, dat is natuurlijk een feit, maar wist je dat sporten ook helpt om ontstekingen tegen te gaan? De gezondheid van onze hersenen, hormonen en ons immuunsysteem is namelijk afhankelijk van de activiteit van onze spiercellen. Het verliezen van spiermassa kan daarom hand in hand gaan met de ontwikkeling van chronische ontstekingen. Daarbij komt ook nog eens dat uit onderzoek is gebleken dat mensen met een hoog vetpercentage vaker last hebben van chronische ontstekingen in het vetweefsel. Een lager vetpercentage zorgt er daarentegen voor dat chronische ontstekingen verminderen. Zo helpt sporten dus eigenlijk indirect om het immuunsysteem te versterken.

4.     Stress verlagen

Stress

Cortisol is een belangrijke functie in ons lichaam welke helpt om ontstekingen in het lichaam te bestrijden. Wanneer men echter langdurige stress klachten ondervindt wordt cortisol in overmaat geproduceerd en is ons immuunsysteem minder in staat om het te absorberen. Het gevolg: het risico op ontsteking neemt fors toe. Stress, en helemaal langdurige stress, kan dus een hele grote oorzaak zijn van ontstekingen in ons lichaam! Zorg daarom voor voldoende ontspanning en probeer bij de eerste symptomen van stress een stapje terug te doen! Ook yoga wil in deze situaties wel eens uitkomst bieden!

5.     CBD olie

CBD olie is afkomstig van wellicht de cannabisplant. Nu zal je vermoedelijk bij het horen van cannabis meteen denken aan hasj en wiet, maar dit is echt niet het enige waarvoor de cannabisplant werd gebruikt. De werking van Cannabis heeft namelijk te maken met het stofje dat uit de plant wordt gehaald. Zo is voor het effect van hasj en wiet, high worden, de werkende stof THC heel belangrijk. In CBD olie is echter de werkzame stof geen THC, maar zoals de naam het als zegt: CBD (Cannabidiol).

CBD lijkt qua werking erg veel op THC, maar je wordt er dus niet high van. CBD kan hierdoor wel, net als THC, symptomen van stress verlichten en slapeloosheid behandelen, maar ook zenuwpijn verlichten en ontstekingsremmend werken. Deze ontstekingsremmende effecten van CBD-olie op het lichaam zijn grotendeels te danken aan de werking op de CB2 receptor van het lichaam. Dit zijn de organen die verantwoordelijk zijn voor de ontstekings- en infectieuze respons van het lichaam. Hier ondersteunt CBD bij het proces waarbij de immuuncellen cytokines afgeven, wat kortweg betekent dat CBD ondersteunt om pijn en ontstekingen te verminderen.

Meer weten over CBD olie? Lees dan ook: CBD Olie: Voordelen en werking voor jou!

-16%
62,50 52,50
-15%
52,50 44,50
-7%
33,95 31,50
-8%
127,50 117,50

6.     Stoppen met Roken

Tegengaan van Ontstekingen - stop met roken

Iedereen weet natuurlijk dat roken niet goed is voor het lichaam, en allerlei heftige ziektes ten gevolge kan hebben. Veel van deze ziektes beginnen bij een laaggradige ontsteking (ontstaan door de schadelijke stoffen als teer en nicotine die roken ons lichaam binnenbrengt), en monden vervolgens uit tot een chronische ontsteking. Langdurige rokers lopen daarom ook een verhoogd risico op o.a. reuma, longontsteking, COPD en kanker, maar ook op talloze andere ontstekingsklachten.

Oplossing: Stoppen met roken!

7.    Alcohol verbruik verminderen

Overmatig alcoholgebruik heeft impact op ons immuunsysteem en kan zo het risico op luchtweginfecties, luchtwegaandoeningen en longontstekingen vergroten. Daarnaast kan alcohol ook zeer negatief inwerken op jicht. Jicht is een vorm van ontstekingsreuma die je herkent aan plotselinge en pijnlijke aanvallen van gewrichtsontstekingen. Alcohol bevat veel purine, wat de aanmaak van urinezuur stimuleert. Te veel urinezuur kan vervolgens leiden tot jichtaanvallen.

Geheel onthouder worden om ontstekingen te voorkomen is dus zeer zeker niet nodig! Wel is het aan te raden om overmatig alcohol gebruik te voorkomen.

****************************

Conclusie: Tegengaan van Ontstekingen!

Ondanks dat ontstekingen “gezond” zijn, ze zijn immers een natuurlijke reactie van ons immuunsysteem, zijn ook veel ontstekingen geen natuurlijke gezonde reactie! Zij worden veroorzaakt door onze leefstijl! Deze ontstekingen, ontstaan door ons eigen toedoen, moeten we proberen een snelle halt toe te roepen, alvorens zij uitgroeien tot een chronisch probleem! Uiteraard kun je niet alles voorkomen! Maar je kunt het wel enigszins proberen te verbeteren! Hoe je dit doet heb je kunnen lezen in de bovenstaande tips!

Je hebt in je leven meerdere kansen en mogelijkheden, maar je hebt maar 1 lichaam! Ga er dus ook zuinig mee om! Alleen zo haal je alles uit het leven wat er in zit!

 

Heb je ook problemen om in slaap te vallen? Wellicht is deze Blog dan ook iets voor jou: 8 Tips voor Beter Slapen en Goede Nachtrust

Bladgroenpoeder

Moringa Oleifera Poeder

7,9522,50
-27%
7,5027,50
-27%
4,9510,95
-8%
12,9947,95

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *