De Indiase kruisbes, beter bekend als Amla, bevat maar liefst 8 keer zoveel vitamine C als een sinaasappel en zelfs 17 keer zoveel als granaatappel. Vitamine C is een essentieel nutriënt waarvan de EFSA heeft vastgesteld dat het bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Amla is daarmee een opvallend rijke natuurlijke bron van vitamine C en heeft een vaste plek verdiend in de wereld van plantaardige voedingssupplementen.
De geschiedenis van Amla begint al bij haar naam. Amla komt van het Sanskrietwoord ‘Amlaki’, wat ‘nectar van het leven’ betekent. De kleine bessen zijn doorschijnend tot geelgroen en bevatten diverse voedingsstoffen, waaronder vitamine C.
Tegenwoordig wordt Amla vooral gebruikt als supplement, bijvoorbeeld in poedervorm of als sapje. Zo kun je gemakkelijk en snel extra voedingsstoffen aan je dagelijkse voeding toevoegen, en het is ook nog eens heerlijk van smaak.
Ben je benieuwd naar de eigenschappen van Amla en hoe je het kunt inpassen in een gevarieerde levensstijl?
Lees dan verder en ontdek de Top 6 eigenschappen van Amla, maar ook hoe je deze zure traktatie het beste kunt verwerken in een gezonde levensstijl!
Kijk hier voor meer kruiden uit de Ayurveda.
De 6 Eigenschappen van Amla
Amla is niet alleen veelzijdig en heerlijk van smaak, maar ook zeer voedzaam en een interessant ingrediënt met een rijke geschiedenis in de Ayurvedische traditie.
Het Amla-vruchtje groeit door heel India, maar komt ook voor in China en Pakistan. De hele plant wordt traditioneel gebruikt, maar de vrucht zelf is het belangrijkste bestandsdeel.
In de vrucht zelf zitten namelijk belangrijke voedingsstoffen als vitamine A (bètacaroteen), B en C, maar ook mineralen als calcium, kalium en ijzer. Voor een aantal van deze voedingsstoffen heeft de EFSA goedgekeurde claims vastgesteld. Zo draagt vitamine A bij aan de normale werking van het immuunsysteem, ijzer aan de vermindering van vermoeidheid, en vitamine A aan de instandhouding van een normale huid.
Ook is de vrucht rijk aan tannines, emblicanines, punigluconines, pectine, flavonoïden en polyfenolen. Amla is daarmee een voedzame vrucht met een opvallend breed voedingsprofiel. Hieronder vind je de Top 6 eigenschappen op een rijtje!
Ayurvedisch Indiase Geneeswijze
Amla Amalaki – Indiase Kruisbes poeder Biologisch (Spiruella)
1. Vitamine A en het behoud van een normaal gezichtsvermogen
Veel mensen krijgen vroeg of laat te maken met oogklachten door uren te spenderen achter computerschermen en smartphones. De EFSA heeft officieel vastgesteld dat vitamine A bijdraagt aan de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen. Amlabessen zijn van nature rijk aan vitamine A (bètacaroteen), waarmee ze een interessante plantaardige bron van deze erkende voedingsstof zijn.
2. Vitamine C voor de normale werking van het immuunsysteem
Amla is een rijke natuurlijke bron van vitamine C. De EFSA heeft officieel vastgesteld dat vitamine C bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem. Daarnaast draagt vitamine C bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Amla bevat ook polyfenolen, wat bijdraagt aan het interessante voedingsprofiel van deze vrucht.
3. Amla als traditioneel haarverzorgingsingrediënt
Amla heeft in de Ayurvedische traditie een lange geschiedenis als ingrediënt voor haarverzorging. De vrucht wordt al eeuwenlang traditioneel gebruikt in haarolies en -maskers. Amla bevat ijzer, waarvan de EFSA heeft vastgesteld dat het bijdraagt aan de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, en daarmee aan een normaal zuurstoftransport in het lichaam.
Extra tip – Hoe breng je amlapoeder aan op je haar?
Je kunt amlapoeder op je haar aanbrengen door het te mengen met henna of curd. Laat het mengsel vervolgens een half uur op je hoofdhuid zitten en spoel af met water. Amlasap is al eeuwenlang een geliefde keuze in de Ayurvedische haarverzorging — en dat is niet voor niets!
Meer weten over Ayurvedische haarverzorging? Kijk dan ook eens bij He Shou Wu.
4. Amla en voedingsvezels — een goede combinatie!
Wist je dat Amla van nature rijk is aan voedingsvezels? Vezels zijn een onmisbaar onderdeel van een evenwichtig voedingspatroon en dragen bij aan een normale darmwerking. Wil jij werken aan een gezonde leefstijl? Dan is Amla een leuke en smakelijke aanvulling op je dagelijkse voeding — het beste in combinatie met gevarieerde voeding en voldoende beweging natuurlijk!
Meer weten over voedingsvezels en een gezonde leefstijl? Kijk dan ook eens bij Fenegriek.
5. Amla en vitamine C — goed voor je huid van binnenuit!
Amla is een van de rijkste natuurlijke bronnen van vitamine C die er bestaat. En dat is goed nieuws, want de EFSA heeft officieel vastgesteld dat vitamine C bijdraagt aan de normale collageenvorming voor een normale huidfunctie. Collageen is een belangrijk bouwsteentje voor je huid. Een schepje amlapoeder door je dagelijkse smoothie of sapje is dus een heerlijke manier om je vitamine C-inname aan te vullen als onderdeel van een gevarieerd voedingspatroon!
Extra tip – Hoe gebruik je amlapoeder op je huid?
Maak je eigen homemade gezichtsmasker door wat amlapoeder te mengen met honing en yoghurt. Breng het masker aan op je gezicht, laat het lekker intrekken en spoel daarna af met water. Een heerlijk zelfgemaakt verwenmomentje!
Een andere populaire manier is om elke ochtend een kopje amlasap met honing te drinken. Een friszure start van de dag!
6. Amla en vezels — fijn voor je spijsvertering!
Amla heeft van nature een mooi hoog vezelgehalte. De EFSA heeft officieel vastgesteld dat voedingsvezels bijdragen aan een normale darmwerking. Voldoende vezels binnenkrijgen is dan ook een belangrijk onderdeel van een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon.
Amla is daarnaast rijk aan vitamine C, en de EFSA heeft vastgesteld dat vitamine C de ijzeropname uit plantaardige voeding verhoogt. Combineer je Amla met ijzerrijke plantaardige producten zoals spinazie, linzen of pompoenpitten? Dan vormen ze samen een mooie aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon!
Toepassing en aanbevolen dosering
Amla is een opvallend voedzame vrucht met een rijk voedingsprofiel en een lange geschiedenis in de Ayurvedische traditie. En het mooiste is: je kunt het op zoveel manieren gebruiken!
Voeg makkelijk een snufje amlapoeder toe aan je smoothie, water of yoghurt — of zet er een lekker kopje thee van — als onderdeel van een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon.
De aanbevolen dagelijkse dosering Amla is 3 tot 5 gram (ongeveer 2 theelepeltjes per dag). Belangrijk is om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden.
Bewaar Amla koel en droog en buiten het bereik van kinderen. In het geval van zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik en/of ziekte, raadpleeg dan altijd eerst je arts alvorens je Amla gaat gebruiken.
Ayurvedisch Indiase Geneeswijze
Amla Amalaki – Indiase Kruisbes poeder Biologisch (Spiruella)
Conclusie
Je weet nu alles over de eigenschappen van Amla en wat dit bijzondere vruchtje zo interessant maakt!
Onthoud dat een evenwichtige voeding altijd de basis vormt van een gezonde levensstijl, waarbij supplementen eventueel een waardevolle aanvulling kunnen zijn.
Veelgestelde vragen
Wat is Amla precies?
Amla, ook bekend als de Indiase kruisbes of emblica officinalis, is een bes die al duizenden jaren in de Ayurveda wordt gebruikt. Het is een vrucht met een opvallend rijk voedingsprofiel, boordevol vitamine C, antioxidanten en mineralen.
Hoe kan ik Amla het beste gebruiken?
Amla is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder amlapoeder, vruchtensap, olie en capsules. Amlapoeder kan eenvoudig worden toegevoegd aan smoothies, yoghurt of warm water. Je kunt het ook gebruiken om een gezichtsmasker te maken door het te mengen met honing en yoghurt. Voor haarverzorging kan amlapoeder worden gemengd met henna of water.
Wat weet de Ayurveda over Amla en haar?
Amla heeft in de Ayurvedische traditie een lange en rijke geschiedenis als ingrediënt in haarverzorging. Het wordt al eeuwenlang traditioneel gebruikt in haarolies en -maskers. Amla bevat ijzer, waarvan de EFSA heeft vastgesteld dat het bijdraagt aan de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine.
Hoe gebruik ik Amla voor een gezichtsmasker?
Voor een gezichtsmasker kun je amlapoeder mengen met rozenwater, honing of yoghurt tot een pasta. Breng de pasta aan op je gezicht en laat het 15-20 minuten intrekken. Spoel het masker vervolgens af met warm water.
Waar moet ik op letten bij het kopen van Amlaproducten?
Het is belangrijk om te kiezen voor goede kwaliteit Amlaproducten. Let op de verpakking en kies bij voorkeur voor biologisch amlapoeder of andere producten die geen toegevoegde ingrediënten bevatten.
Hoe bewaar ik amlapoeder het beste?
Bewaar amlapoeder op een koele, droge en donkere plaats, buiten het bereik van kinderen. Zorg ervoor dat de verpakking goed gesloten is om de versheid te behouden.
Zijn er bijwerkingen van het gebruik van Amla?
Over het algemeen wordt Amla als veilig beschouwd. Echter, bij overmatig gebruik kunnen milde bijwerkingen optreden, zoals diarree of maagklachten. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
Wat zegt de EFSA over vezels en vitamine C in Amla?
Amla heeft van nature een hoog vezelgehalte. De EFSA heeft officieel vastgesteld dat voedingsvezels bijdragen aan een normale darmwerking. Daarnaast is Amla rijk aan vitamine C, waarvan de EFSA heeft vastgesteld dat het de ijzeropname uit plantaardige voeding verhoogt. Twee mooie redenen om Amla op te nemen in een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon!
****************************
*Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods